근육통 빨리 푸는법 쉬운 5가지.

『근육통의 원인』

근육통은 일상에서 많이 발생하는 통증 중 하나인데요. 젊을 때는 그래도 며칠 쉬고 나면 금방 좋아지지만 나이가 들고 회복속도가 떨어지기 시작하면 생각보다 오랜 기간 고생을 하곤 합니다.

 

이런 근육통의 원인으로는 운동이나 사고 부상 후유증, 잘못된 자세와 무리한 운동, 긴장 등이 있습니다. 평소 크게 신경쓰지 않는 다리 꼬는 자세나 긴장상태가 근육통을 유발하기도 하니 바른자세를 유지하는 것도 중요합니다.

『근육통에 좋은 음식』

근육통에는 지방이 풍부한 음식이 좋은데요. 특히 오메가3 지방산이 풍부한 연어, 참치, 송어, 고등어 등의 생선류가 좋습니다. 또한 수분을 많이 섭취해야 하는데요. 수분이 부족하면 근육이 쉽게 피로해져 부상 위험도 커지게 됩니다.

 

통증 완화에 좋은 음식으로는 생강, 붉은 양파, 울금, 양배추 등이 있는데요. 염증을 줄여주고 근육을 진정시키는 동시에 통증에도 좋은 음식이니 함께 섭취하시면 도움이 될거에요.

『찜질과 반신욕』

근육통이 왔을 때 가장 많이 하는 쉬운 방법이 찜질인데요. 찜질도 냉찜질과 온찜질이 있습니다. 일반적으로 부상 직후에 급성통증을 완화 시키는 목적으로는 냉찜질이 좋으며, 온찜질은 혈관을 이완시켜주어 혈액순환을 도와 부상에서 빨리 회복되고 놀란 근육을 진정시켜 주어 효과적입니다.

 

반신욕도 좋은 방법인데요. 반신욕을 하게 되면 근육을 완화해주고 온찜질과 같은 효과를 내는 동시에 근육에 쌓인 젖산을 제거하는데도 좋아요.

『스트레칭』

스트레칭은 굳은 근육을 풀어주고 몸을 이완해 주는 좋은 방법인데요. 스트레칭 또한 몸의 혈액순환을 도와 주고 통증완화에도 도움을 줍니다. 무엇보다 다른 준비 없이 쉽게 할 수 있어 좋은데요.

 

이때 너무 심하게 늘려주면 오히려 근육 섬유조직이 다칠 수 있기 때문에 천천히 조금씩 해주셔야 합니다. 바쁘다고 빠르고 강하게 하면 오히려 역효과에요.

『적당한 활동과 운동』

운동 선수들이 시합 후 마무리 운동을 하는 모습을 많이 볼 수 있는데요. 온몸이 아프다고 가만히 있는 것보다는 적정한 수준의 활동을 해주시는게 근육에 혈액을 공급해 주어 회복에 도움을 줍니다.

 

특히 약간 빠른 걸음 수준의 걷기는 근육에 쌓인 젖산을 분해하는데 도움을 주기 때문에 스트레칭과 함께 적당한 활동을 하셔야 근육통도 빨리 사라집니다.

『지압과 마사지』

지압과 마사지도 근육통을 빨리 푸는 좋은 방법인데요. 통증이 심한 부위를 천천히 지그시 눌러주면서 풀어주면 근육도 이완되고 젖산 배출도 도와주어 효과적입니다.

 

직접하시기 어려운 부위면 간단한 마사지 도구를 이용하시거나 가족 찬스를 이용하는 것도 방법이겠죠.

『바른 자세와 충분한 휴식』

요즘은 컴퓨터나 스마트폰 등의 사용이 많아지면서 구부정한 자세로 장시간 있는 경우가 많은데요. 이렇게 좋지 않은 자세는 근육을 경직시켜 근육통을 일으킵니다. 특히 목주변과 허리에 긴장을 많이 주는데요. 최대한 편하고 바른 자세를 유지하면서 작업을 하셔야 빨리 좋아집니다.

 

충분한 휴식과 수면도 근육통 완화에 도움을 주는데요. 특히 수면시 옆으로 눕거나 다리 밑에 베개하나 두고 주무시는 것도 도움이 되는 좋은 방법이에요.